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La meditación

Fecha de Publicación: 07 - 12 - 2005.

Es permanecer en silencio, en una postura cómoda y deja que los
pensamientos fluyan espont?neamente sin interferir en ellos.
Observar como aparecen y desaparecen sin emitir juicios ni opini?n sobre los mismos.
De esa manera se tranquiliza la mente y se obtiene importantes beneficios.

?Por qu? meditar?

Cuando la energía que generamos para enfrentar la vida cotidiana es
superior a la que necesitamos, el cuerpo y la mente se desequilibran.
Las grandes presiones a las que estamos sometidos en la vida actual,
producen en nosotros grandes tensiones similares a las que vivía el
hombre en las épocas en que sobrevivir era muy dif?cil.
Ante el peligro inminente de riesgo de vida ocurre la respuesta de huida o lucha.
A través del desarrollo de la civilización, esa respuesta natural en
una situación de vida o muerte se ha seguido utilizando en la vida
corriente.
Nuestro cuerpo, nuestra mente vive hoy en estado de excitación constante a lo largo del dia
La competitividad en el trabajo, las dificultades de la vida de
relación, generan estados de estr?s de los que es muy dif?cil aliviarse.

¿Qué es la respuesta de lucha o hu?da?

Es la manera en que el cuerpo se preparaba en sus or?genes ante la
posibilidad de un ataque, en defensa de la supervivencia. Aumentando la
producción de adrenalina respondemos a la posibilidad de huir.
Aumentando la noradrenalina respondemos a la posibilidad de luchar. Los
pulmones necesitan mas oxigeno, se acelera la respiración. El corazón
late más rápido para alimentar los másculos que necesitan una sobre
fuerza, la presi?n sanguina aumenta
El h?gado libera az?car en la sangre para proporcionar mas energía a
los másculos. El cerebro se prepara permitiendo un razonamiento lucido
y acciones y decisiones r?pidas. Las funciones que no se utilizan en
ese momento se anulan, la sangre se retira de la piel y de los ?rganos
digestivos. Se relajan los másculos de la vejiga y el intestino para
reaccionar ante la necesidad de aligerar la carga del organismo.
Este proceso permanece en nosotros en el presente y lo utilizamos en
nuestra vida cotidiana, ante los ?riesgos? que nos presenta la vida hoy.
Al no ser utilizada toda esa preparación sucede que:
Los ?cidos grasos descargados en la sangre se depositan en las
arterias, produciendo arteriosclerosis y colapso cardiaco. Problemas
digestivos, ulceras, dispepsias, hipertension, insomnio, migra?as, etc.
El estr?s acumulado es un factor de riesgo en enfermedades como el
cáncer, la artritis, enfermedades respiratorias, y a nivel psíquico:
púnico , ansiedad, desordenes de conducta y de relación, adicciones
otros.
Influyendo durante el embarazo en el desarrollo normal de la vida
intrauterina. Todo esto acarrea graves alteraciones a nivel social e
individual.

?Cu?l seria entonces el papel de la meditación?

La posibilidad de controlar el estr?s.
La meditación produce entre otros beneficios una respuesta de
relajación, un alivio a la actividad nerviosa desmedida.
A nivel f?sico produce:

  • Disminución importante del riesgo cardiaco y estabilizacion de la presi?n sanguinea.
  • Mejor calidad respiratoria. Mayor captacion de oxigeno y menos consumo.
  • Cambios en la actividad cerebral.
  • Mejor funcionamiento orgúnico (Hormonal, circulatorio, digestivo, etc.)

?Podr?amos decir que la meditación es una forma de terapia?

En el ámbito psíquico otorga importantes beneficios:

  • Se adoptan actitudes mas positivas.
  • Reduce la ansiedad, la irritabilidad y la depresion.
  • Equilibra emocionalmente. Fortalece el autocontrol
  • Reduce el estr?s.
  • Libera sentimientos reprimidos que ocasionan conflictos profundos.
  • Agudiza la comprensi?n al mejorar la concentración.
  • Transforma la concepción del mundo, volvióndonos más reflexivos.
  • Nos familiariza con nuestros pensamientos y aprendemos a reconocer nuestras actitudes.

¿Cómo se medita?

Es una actividad sencilla, es importante darle un espacio en nuestra vida y realizarla habitualmente.
Si es posible en un lugar elegido para hacerlo. Al principio en el
mismo horario todos los dias y a medida que nos vamos familiarizando
con la meditación nos es posible meditar en cualquier parte, aun en
movimiento.
Crear un entorno tranquilo donde podamos relajarnos manteni?ndonos alertas.
La mejor postura es sentados con la espalda derecha, pero sin tensi?n,
en el suelo sobre una alfombra o un almohad?n o en una silla que nos
resulta cómoda.
A medida que aparecen pensamientos y emociones tratar de no preocuparse
por reprimirlos. Sencillamente observar sin emitir opiniones.
No crear expectativas, mantener la mente abierta, cada persona tiene su propia experiencia meditando.
El tiempo de permanencia varia de una persona a otra.
Se puede comenzar con 5 minutos e ir aumentando gradualmente.

?Hay técnicas para meditar?

  • Cerrar los ojos, relajarse y contar las respiraciones de uno a diez. Si se distrae volver a empezar.
  • Concentrarse en el paso del aire a traves de las fosas nasales.
  • Concentrar la atención en los espacios entre inspiración y exhalación.

Otra recursos podrían ser:

  • Apoyarse en un sonido palabra u oración que se repite llamado Mantra.
  • Utilizar imígenes o s?mbolos y a partir de la concentración en ellos meditar luego.
  • Utilizar mandalas, a partir de la concentración en los mismos.
  • Meditación sobre los chakras o centros de energía.

María del Pilar Etchehon
Profesora de yoga
Acompa?ante Terap?utico

Este art?culo también lo puede encontrar en el N?4
de ETC Magazine Peri?dico

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