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YOGA Y RESPIRACI?N

Fecha de Publicación: 07 - 12 - 2005.

La respiración actividad orgúnica vital se produce naturalmente sin
nuestra intervención en la gran mayor?a de los casos.
Solo durante un esfuerzo importante o ante una reacción emocional
sentimos que nos falta el aliento, d?ndonos, cuenta de su presencia e
importancia.

Cuando ignoramos los beneficios de una buena calidad respiratoria la
respiración va transformíndose en algo superficial , y por lo tanto no
llega a cumplir plenamente su función de nutrición y limpieza.
Una respiración consciente permite que el aliento alcance toda su
plenitud y corrija múltiples desequilibrios de origen f?sico y psíquico.
En el aspecto f?sico , la respiración favorece los intercambios
orgúnicos en el organismo y en el psíquico calmando el sistema nervioso.


La respiración consciente tal como se la trabaja en la practica de Yoga se llama Respiración completa .

La respiración completa

Se
divide en tres partes, que pueden practicarse por separado hasta
dominarlas, su práctica masajea profundamente la zona del plexo solar y
el aire que sube y baja nos hace sentir en nuestro interior una ola de
energía vivificante.

Respiración abdominal:

Se produce por la intervención consciente del diafragma que se hace
bajar para profundizar el ingreso de aire cargado de ox?geno en la base
de los pulmones y al exhalar, el diafragma sube ayudando a la
eliminación de residuos y dep?sitos de los alv?olos pulmonares de esa
zona.

Respiración tor?cica

Se
produce con la movilización consciente de los másculos intercostales
que separan las costillas para hacer penetrar el aire durante la
inspiración y durante la exhalación se juntan nuevamente.
Los
pulmones al llenarse de aire y vaciarse van haciendo un suave masaje en
la zona cardíaca, estimulando el trabajo circulatorio.

Respiración clavicular

Se
trabaja sobre la zona alta o clavicular , llevando hacia arriba los
hombros al inspirar y baj?ndolos con lentitud al exhalar. Limpia la
parte alta de los pulmones.

La respiración completa

Es la uni?n de las tres formas de respiración encadenadas:
Inspirar haciendo bajar el aire al final de los pulmones, seguidamente
elevar las costillas y finalmente elevar las clav?culas. Para exhalar
se comienza vaciando la parte baja, media y alta.

Beneficios a nivel sistema nervioso

El trabajo respiratorio acompaña una sensación creciente de calma y
tranquilidad, favorece la atención y aumenta la conciencia de nosotros
mismos. La mente descansa en el control respiratorio y es un paso
importante para la relajación al final de la clase. Las posturas se
realizan acompañadas de la concentración en el vaiv?n respiratorio,
dandonos una mayor comprensi?n del trabajo de los grupos musculares que
en ellas empleamos. El trabajo respiratorio ampl?a nuestra percepción
del mundo que nos rodea, ya que todos utilizamos el mismo aire y la
misma energía universal.
Es interesante rescatar la importancia del aporte que la naturaleza
hace para una mayor salud. Sin ella la vida es imposible. El cuidado de
los arboles , mayores productores de ox?geno es la mejor herencia que
podemos dejar para las generaciones venideras. No hay fortuna en el
mundo que pueda reemplazar el beneficio que otorga un ?rbol. La tala
indiscriminada de ?rboles es un suicidio con miras al futuro de
nuestros hijos y nietos.
Evitemos dentro de lo posible la contaminación ambiental.
Así como la buena respiración equilibra nuestro cuerpo y nuestra mente,
es necesario mantener el equilibrio ecol?gico para sobrevivir.

María del Pilar Etchehon
Profesora de yoga
Acompa?ante Terap?utico

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